Gyakorlatok az arcra és a nyakra otthon

Az arc és a nyak bőrét minden évben megváltozik: kiszárad, lebomlik, kicsi ráncok jelennek meg. A szépség elérése érdekében néhányan különböző költséges készítményeken mennek át, mások a szakemberek kései alá tartoznak. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges olyan költséges és veszélyes módszereket azonnal alkalmazni, amelyek bizonyos kockázatokat hordoznak. Jelentősen javítja a bőr szerkezetét, és húzza meg egymástól függetlenül és gyakorlatilag csatolmány nélkül. Az arcra gyakorolt ​​gyakorlatok gyakorlatilag az egyetlen alternatívája a plasztikai sebészetnek a bőrfiatalítás számára.

Sok különböző Facebook-tanfolyamot lehet megvásárolni video-oktató vagy speciális szerzői kurzusok formájában. A 2000-es évek körül alakult, az orosz orvos Osminina NB programja, amely az arc izmainak helyreállításával és az emberi izom- és izomrendszer kezelésével foglalkozik, az egyik leghatékonyabb. A program magában foglalja a gyakorlatok összetételét és az arc masszázst, amely hozzájárul az életkor megjelenésével járó bőrhibák megszüntetéséhez és megszüntetéséhez. Ez a rendszer az elméleti mechanika és a biohidraulika alapelvein alapul, a gyakorlatok szabályozzák az arc és a nyak izmainak feszültségét és relaxációját.

Ez nem csak az arc izmainak munkája miatt húzódó bőrhúzás. Ez egy olyan öregedésgátló és egészségjavító programok egésze, amelyek felébresztik és használják a szervezet belső tartalékait. Javul a vérkeringés, felgyorsul az epidermis anyagcsere-folyamata, és a káros anyagok eltávolítása az emberi testből, a bőr nagyobb sebességgel regenerálódik. A szerző megjegyzi, hogy a helyes testmozgás nemcsak gyenge izmokat fog kifejleszteni, hanem eltávolítja a túlterheltek izomzatát és a görcsöket is.

Az egész program több elvre épül.

• A bőr maga nem öregszik. A rugalmassága és az ifjúság az izmos fűző, amely magában foglalja magukat az izmokat, valamint az idegeket, az ereket és a csontokat. Ennek a fűzőnek a negatív változásai a dermiszben bekövetkező változásokhoz vezetnek.
• Ráncok fordulnak elő, ahol izomgörcsök vannak. Az egészséges, erős izomnak mindig kevés feszültségben kell lennie, de amikor felesleges, a bőr összezsugorodik, és megjelenik egy hajtás. A komplexum célja a túlzott feszültségek megszüntetése és az izmok visszajuttatása a szükséges hanghoz.
• Az egészséges izmok egészséges bőr. Az izmokkal való megfelelő munka megújítja az arcot és a testet. Feszültségük megnöveli a bőrt és fokozza regenerálódását, és relaxációjuk lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az ödémától és a blokkoktól.
• Szükséges a fiatalok egészségének kezelése. A ráncok és ráncok a serdülőkorban kezdődnek az arcizmokban. Fontos, hogy a blokkok és klipek észlelése és eltávolítása a lehető leghamarabb, figyelmeztetés helyett, ahelyett, hogy eltávolítaná a ráncokat.

Annak ellenére, hogy a bőr öregedésének mechanizmusait már régóta tanulmányozták, sok tudós még mindig azon dolgozik, hogy megoldja ezt a problémát.

Az öregedés több tényezőnek is köszönhető..

• Ez egy stagnáló folyadék, amely limfosztázishoz vezethet.A csökkent vérkeringés a bőr atóniájához vezet, unalmassá és lángossá válik. A test minden anyagcsere-folyamata lelassul, ami viszont súlyos betegségekhez vezethet.
• Ez napi állandó stressz. Ennek eredményeképpen az izomszövet térfogatban növekszik és a görcsökben merevebbé válik, ami a bőr nyúlik és megereszkedik, a golyók megjelenése és a második áll.
• Ez a fasciális vonóerő. A Fascia izommembránok, amelyek egyetlen rendszerben csatlakoznak, és az összes izmot egyetlen komplexben összekötik. Az egyik izom görcsös helye feszültséget okoz az egész fasisztikus komplexben, és megváltoztatja a testtartást és az arcvonásokat.

Így az öregedés e három okának megakadályozása és megszüntetése hozzájárul a következőkhöz:

• javítja a vérkeringést és az epidermisz vérellátását;
• fokozott nyirokelvezetés;
• javítja a bőr textúraát;
• az arc kontúrok helyreállítása és az állkapocs-vonalak tisztasága;
• az arc és a nyak izmainak statikus jellegének csökkentése;
• megszünteti a ráncokat és növeli a bőr simaságát;
• fokozott lágyszövetek emelése;
• az arcizmok és az állkapocs izomzatának javítása;
• kiküszöböljük a bryle-t és egy második állát.

A tudományos megközelítés és a gyakorlatok nagyobb hatékonysága ellenére az osztályoknak bizonyos ellenjavallatok vannak.

A kézi (és különösen vákuum) manipulációkat nem szabad a következő esetekben végezni:

• különféle gyulladások és fekélyek a masszírozandó területen;
• veleszületett problémák a méhnyak-ágyéki gerincvel, osteoporosis;
• az állkapocs, a koponya vagy a gerincoszlop sérülése, valamint a fejsérülések;
• a keringési rendszer üzemzavarai;
• magas vérnyomás és érrendszeri betegségek;
• háromszoros vagy arc ideggyulladás;
• az epidermisz különböző betegségei (szemölcsök, ekcéma, pikkelysömör);
• súlyos betegségek, mint például a rák, a cukorbetegség vagy az immunrendszer betegségei;
• pszichológiai rendellenességek, függőségek.

Még egy egészséges személy a tanfolyam megkezdése előtt tanácsos konzultálni orvosával. A gyakorlatok nem szüntetik meg az adott betegség által okozott hibákat. Például, ha a duzzanat bármilyen betegség miatt következik be, akkor a duzzadt szövet masszázsa csak erősíti a bőr nyújtását.

Az edzésprogram javítja az arcszínt, csökkenti a bőr alatti zsírok vastagságát az arcokon és az állokon. Ez helyreállítja az arc kontúrját, húzza meg a szemhéjakat, nyitottabbá teszi a szemet és kiszélesíti a szemét, megszünteti a ráncokat. Ezen kívül a komplex javítja a nyak állapotát: meghosszabbodik és gyönyörű kontúrot ad, csökkenti a keresztirányú ráncokat. A lényeg az, hogy javítsuk a testtartást és enyhítsük a feszültséget a válltestben. Így nemcsak egy arc-torna, hanem a vállöv, a hát és a méhnyak régiója is működik.

Az arcra vonatkozó gyakorlatok programja magában foglal egy nagy komplexet, amely a zóna összes izmára hat.

A gyakorlatok célja, hogy csökkentse és teljesen eltávolítsa a ráncokat, és simítsa a bőrt. De a komplexum is segít az alvás javításában: könnyebb lesz elaludni és felébredni, az alvás mélyebb lesz, és lehetővé teszi, hogy jobban pihenjen. Ehhez helyezze a vezető kéz mutatóujját a szemöldök fölé, és oldalra támaszkodjon a bőrre. A templomban meg kell összpontosítania a hüvelykujjával ugyanazon a kézen, húzva a bőrt. Általában úgy néz ki, mint az egyik kezével kialakított visor.

A másik kéz a fej mögött indul, és az első kéz fölött a bőrbe kerül. A bőrt körkörös mozdulatokkal a szemöldök irányában a haj szélére húzza, majd a kezek megváltoznak, és az egész eljárást megismételjük a homlok másik felére. A frontális lebeny középső részét is masszírozhatja.A tenyérek úgy vannak elhelyezve az arcán, hogy a kis ujjak egymással érintkezzenek a homlok közepén. A spirális tenyérmozgások az alját felfelé masszírozzák a homlok középpontjától a széleiig.

A következő edzés segít pihenni a homlok izmait, visszaadja a helyes pozíciót a szemöldökre. Az egyik kéz a fej hátulján található, a másik pedig a homlokán van. A homlokszöveteket lassan fel kell húzni a hajszálvonalra, miközben a másodlagos kezével a nyak szöveteit a nyakra kell mozgatni.

Ahhoz, hogy a szemek nyitottabbak legyenek, és növeljék a pályát a belső sarok körül, enyhén meg kell húzni a bőrt. Ehhez az egyik kezével az index és a középső ujjával létre kell hozni az „V” betűt, és a kezét a tenyerével a szeméhez kell csatolni, a szemöldök külső sarkához és a szem külső sarkához. A „villa” által nyert bőr a szem oldalára nyúlik, majd az orr felé mozog. Egy másik ilyen gyakorlat elvégezhető úgy, hogy a mutatóujját a szemöldök közepére helyezi, a nagyat pedig az arc közepére. A bőrt különböző irányokban meghúzzák, és körkörös mozdulatokkal masszírozzák. A nyújtás után a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét, és gyorsan villognia kell.

Az ajkak sarkainak felemeléséhez mindkét kéz mutatóujját be kell helyezni rájuk. Ezzel egyidejűleg a hüvelykujj az állcsont mindkét oldalán áll. Könnyű mozgásokkal az ujjak egymás felé húzódnak, és megnyugtatják az állát. A testet a száj minden sarkára külön lehet megismételni.

A nasolabialis redők csökkentése és a nyirokelvezetés növelése érdekében a következő gyakorlat tökéletes. Az egyik kéz mutatóujja az orrlyukak szárnyára van, és a második kéz ujja azon a ponton, ahol a hajtás megkezdődik. Az ujjak oly módon mozognak, hogy mindegyikük a nyolcadat felét vonja. Ez megnyugtatja az izmokat. Ezután a mutatóujjak lefekszenek a nasolabialis ráncok felé az orr felé, és az alulról felfelé haladó, vibráló mozdulatokkal, mintha „hajtogatnák” a hajtást. Ez eltávolítja a felesleges vizet a területről.

Annak érdekében, hogy az orr felső ajkát és szárnyait felemeljék, az orrlyukak egyik kezével két ujjal kell összeszorítania az orrnyílásokat, és a másik kéz ujjait a szem belső sarkára kell helyezni az arc ugyanazon oldalán. Az alsó ujjak a felső és a legmagasabb ponton néhány másodpercig mozognak.

Az arc kontúrok rugalmasságának visszaállításához és az arcok sima simításához a "Scream" nevű edzést kell végrehajtania. Eltávolítja az állkapocs izomzatának görcsét, és a megfelelő helyzetbe enged. Ehhez nyissa ki a száját, és engedje le az alsó állkapcsot a nyakába. Az ajkak úgy vannak rajzolva, mintha az "O" betű lenne. A tenyér az alsó és a felső állkapocs csatlakozási zónájában helyezkedik el, és megnyomja az izomot, nyúlik és simítja azt. Az edzés alatt a szemeknek szélesnek kell lenniük, hogy az arc bőrét nyújtsák. Ily módon a gyakorlatot azok hajtják végre, akik életkorban bolhát alakítanak ki. De azok, akik koronásan "csúsznak" felfelé, meg kell kezdenek az arcán, és el kell vinniük a hajnövekedés oldalához.

Az arcra gyakorolt ​​összes gyakorlat elvégezhető ülő helyzetben és hajlamos helyzetben is. Ez különösen akkor hasznos, ha az arc-torna közvetlenül az ébredés után történik, közvetlenül az ágyon. Az ilyen gyakorlatokban a legfontosabb dolog nem a bőr feszültségének túlzásba helyezése, különösen a szem körül.

A méhnyak gyakorlatok alapvető gyakorlatok. Annak érdekében, hogy az epidermisz helyreállításában és a fiatalításban a lehető legnagyobb eredményt érjék el, meg kell kezdeni velük a napi komplexumot.

A nyak meghosszabbítása, a vérkeringés javítása és az osteochondrosis fájdalmának csökkentése érdekében a "Hanger" nevű edzést kell elvégeznie. Ehhez szabadon le kell állítania a fejét anélkül, hogy megnyomná az állát a mellkasára.A fejét lefelé hagyva fel kell emelnie a vállát, és kb. 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Akkor visszatérhet az eredeti pozíciójához, emelve a fejét.

A második gyakorlat a nyakizmok kidolgozásához a következő cselekvések. A kezeket az alsó hátra helyezik, az egyik váll emelkedik, a lapát visszahúzódik. A fej a válltól ellentétes irányba fordul, míg az álla fokozatosan emelkedik. Ebben a pozícióban 30 másodpercig kell megmaradnia, majd vissza kell térnie az eredetihez, a vállát csepegtetve, de a hátán hagyva a kezét. Három ismétlés után a váll megváltozik.

A keresztirányú ráncok csökkentése és a második álla- pot kiküszöbölése érdekében naponta el kell végezni a „Keret” gyakorlatot. Fegyverek emelkednek és könyökbe hajolnak, a tenyérfedők könyökét lefedik, sajátos keretet alkotva a fej felett. A fej leereszkedik, és a vállak nyúlnak ki, kiegyenesítve a gerincet. Ezután egy kéz a mellkasra van helyezve, a másik pedig az állat és a nyak alatt kissé kihúzódik a karok különböző irányú elterjedésével.

A nyakra húzódó nyak gyakran olyan emberekben fordul elő, akik sok időt töltenek, vagy számítógépen dolgoznak. Emiatt fájdalom van a vállakban, megváltozik az arc. A nyak igazítása érdekében rendszeresen hajtsa végre a következő lépéseket. A kezek a háta mögé fordulnak, és egy zárba tömörülnek, a nyakot a fej elfordítása nélkül húzza előre. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia. Ezt követően meg kell valósítani a fordított műveleteket: a kezek rögzítése a test elején lévő zárban, és a nyak visszahúzása.

Az izom bilincsek eltávolításához és a nyak meghosszabbításához meg kell emelni az egyik vállát, és döntse a fejét felé, nyúlik ki a nyakát a lehető legjobban a másik oldalról, majd legalább 30 másodpercig álljon ott. Ismételje meg a gyakorlatot a nyak másik oldalára. A hátsó felület izomzatának nyújtása és összehúzódása hasonló módon történik, csak a vállakat emelik és leereszti egyszerre.

A gerinc kiegyenesítése és a mellkasi szakasz megnyitása érdekében sok különböző feladatot végezhet. Az egyik a „Vitorla” gyakorlat, amely nemcsak a mellkasot nyitja, hanem a karok izmait is megnyújtja és erősíti a test nyirokelvezetését. Ehhez meg kell állnia az ajtóban, tegye a tenyerét a cipőre, majd a tenyerét le nem véve, tegyen lépést előre. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig be kell tartani a feszültséget, majd hátrafelé hajlítani és a fejét leengedni.

A hátsó második gyakorlat az úgynevezett nulla gravitáció. Megnyújtja a gerincet, és ellazítja a gerinc izmok összes bilincsét. A legjobb, ha fitball-on végezzük, de nélkülözhetetlen. Először előre kell hajolnia, mintha egy nagy, kerek labdát átölelne (vagy valójában átölelte), és legalább fél percig várná ezt a pozíciót. Ezután meg kell hajlítani az ellenkező irányban hasonló módon, és ebben a helyzetben is megmaradni.

A testtartás helyesbítésének harmadik feladata az „aktív állapot”. Olyan módon kell állni, hogy a lábak pontosan a vállak alatt helyezkedjenek el, a farokkötél a padló felé irányul, és a fenék kissé feszültek. Az egész testnek egyenesnek kell lennie a tetejétől a sarokig. A gyakorlat elvégzéséhez óvatosan húzza fel a fej koronáját, megnyitva a mellkasát, és a válllapokat vissza kell vennie. Ez a helyzet sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint más gyakorlatoknál, nevezetesen 3-5 percnél. És ez a gyakorlat bármikor elvégezhető a nap bármely szakaszában, munka közben, a bolt sorában állva vagy a metróút során.

Egy különleges helyet egy speciális görgővel ellátott gyakorlatok foglalnak el., amely segít enyhíteni a hátfájást, csökkenti a duzzanatot és még a fogyást is elősegíti.Mindezek közül a legjobb, ha készen áll a borostyánhenger, amelyet speciális boltból vásárolnak, vagy saját kezűleg készítenek. A párnát a padlóra kell helyezni, és úgy kell elhelyezni, hogy a párna szigorúan a köldök alatt legyen. A hosszúkás lábak a kis ujjakkal vannak összekötve, a karok a fej fölé nyúlnak, és a kis ujjak is érintik egymást. Ebben a pozícióban legalább pár percig kell maradnia, 20-30 másodperces gyakorlásidő hozzáadásával minden második napon. Így lehetséges, hogy a végrehajtási időt 10-15 percre hozzuk, ami kedvezően hat a gerinc és számos belső szerv egészségére.

A teljes alaptanfolyamnak több mint 40 különböző gyakorlata van, amelyek befolyásolják az arc-, nyaki- és háti izmokat és szalagokat. Végrehajtásuk elve ugyanaz, mint a jóga-asánák teljesítésének alapelvei - meg kell néznie az űrben bizonyos pozíciókat, éreznie kell bizonyos izmok feszültségét vagy relaxációját, és egy ideig maradnia kell ebben a helyzetben.

Felsorolhat néhány olyan alapvető mozdulatot, amelyen a többiek épülnek:

• váll, kar, vállrablás;
• fej és test hajlamai;
• az izmok húzásán keresztül;
• a karok izmait nyújtva;
• izomzárás akcióval;
• izomrögzítő kezek;
• masszázs.

Emellett a masszázs vákuumra és szobrászatra oszlik.

• Vákuum arc-fitness - ez az izommasszázs kis méretű vákuumos üvegek segítségével. Három dobozból áll, amelyek közül a legkisebb a kis területek (a szem körül, az ajkak) kialakításához szükséges; közepes méretű edényre van szükség az orr és az időbeli lebenyek masszírozásához; Egy nagy üveg szükséges az arccsontok, a homlok és az álla nagy izmainak kidolgozásához. Ez a masszázs növeli a vérkeringést, növeli a természetes kollagén és a sima arcráncok termelését.
• Szobrászati ​​arcápolás - Ez egy izommasszázs a kezek segítségével. A gyakorlat során a mindennapi életben gyakorlatilag nem használt izmok feszültek és nyugodtak, ami lehetővé teszi a bőr számára, hogy több táplálékot és oxigént kapjon, erősítse és csökkenti a látható hibákat.

A masszázs egyik módján maradhat, de a legjobb eredmény érdekében ajánlott a vákuum és a szobrászati ​​masszázs kombinálása vagy váltása. Ezzel egyidejűleg zónákonként vagy időnként kell elhatárolni, nem szükséges a második után az első után.

Az edzésrendszert úgy tervezték meg, hogy bárki más otthon is képes legyen önállóan végrehajtani.

Van néhány szabály, amit el kell olvasni, mielőtt elkezdené ezt a módszert.

• 30 másodperc. Ez a szabály kimondja, hogy bármely tömörített vagy feszített izom (vagy izomcsoport) legalább 30 másodpercig tónusállapotban kell tartani, különben a kívánt hatás nem érhető el.
• Az izmok nyújtása. Szinte minden gyakorlatban lassú, de erős izomcsoportok nyújtása történik. Ez azért szükséges, hogy visszaállítsák eredeti hosszukat, amelyeket a görcsök miatt elvesztettek. Mivel a főnyomás ebben az esetben nem az izomszöveten van, hanem a héján (fascia), az összes manipulációt meglehetősen pontosan kell elvégezni.
• Előfeszítés. A feszültség a szövetek feszültsége az ellenkező irányban vagy azzal ellentétes irányban. Számos alapművelet előtt kerül sor, és mindaddig, amíg az izom nem ütközik teljesen az ütközés helyére.
• Terhelést. Ne nyomja túl sokat a kötőelemet. Gyakorlatilag semmilyen gyakorlat nem igényel erőfeszítést, sőt néhány gyakorlatban még káros is. Különösen óvatosan szükség van a terhelés adagolására, az arcmasszázs elvégzésével a szemek, az ajkak és a szinuszok területén.
• Fixálás. Néhány gyakorlat végén meg kell erősítenie az ujjaival vagy kezével a nyúlványt. Általában ez elegendő 3-5 másodpercig.

Az edzés sorrendje így néz ki.

• Az arc kozmetikumokból kiürül, a test felső részéből szűk ruhát és fehérneműt távolítanak el.
• A pálmákat súrlódásnak vetik alá, és azokat az érintett területekre alkalmazzák.
• Miután a bőr kissé felmelegedett a meleg tenyérről, elkezdheti a manipulációkat, a fénytől kezdve az erős nyúlványhoz ér.
• Először is, a nyak és a hátsó, majd az arc. Az arcán először a homlokot, majd az arcokat és az egész állat után dolgozzák fel.
• Vákuummasszázs kezdődik a legnagyobb jar, mozog, ahogy megy a legkisebb.
• A masszázst követően a bőrt újra meg kell melegíteni poundozott pálmákkal, és néhány percig hagyjuk kihűlni, mielőtt sminket vagy ruhát helyezne. A bőrét is tápláló krémmel vagy maszkkal rehabilitálhatja.

Gyakorlatilag a különböző szakosodott orvosok mindegyike jóváhagyja az Osminina-módszer hatékonyságát, mivel ez a módszer az orvosi kutatáson és az emberi test elvein alapul. Különböző online erőforrásokon számos, a különböző korú nőkből és férfiakból származó rave értékeket találhat. Sokan azt mondják, hogy egy pár hónapos edzés után az arc oválissága sokkal tisztább lett, a második álla jelentősen csökkent vagy teljesen eltűnt, és a nasolabialis redők nem voltak olyan mélyek. A hölgyek a jobb testtartást, a nyakhosszabbítást és néhány extra font elvesztését írják le. Sok fórumot küld az fotók előtt és után.

Ilyen lenyűgöző eredményeket csak rendszeres 1-1,5 órás foglalkozással lehet elérni. Ezért azok, akik a gyakorlatokat végrehajtották, szabálytalanul gyakran negatív visszacsatolást kaptak online, mondván, hogy a módszer haszontalan és nagyon drága. Vannak azonban olyan emberek, akik az osztályok során fájdalmas érzéseket kaptak. Ez azt jelzi, hogy a gyakorlat nem megfelelő, vagy bármilyen ellenjavallat, amelyet figyelmen kívül hagytak vagy nem tudtak.

A programot nagyon ritkán tartják a szalonokban, mert egyéni használatra tervezték. A könyvesboltok és az internetes polcokon láthatod N. Osminina könyveit és számos követőjét, akik a gyakorlatok alapján publikálták saját kurzusaikat.

A legjobb értékelések azonban összegyűjtötték a szerző első könyveit:

• "Fitness az arcra";
• "Az arc feltámadása vagy rendes csoda."

Az első a módszertan alapelveit írja le, alapvető gyakorlatokat és ajánlásokat fogalmaz meg azok végrehajtására. Leírja, hogyan lehet visszatérni és megőrizni a bőr elveszett ifjúságát és az izmos fűző egészségét. A második könyv mélyebben beolvassa az olvasót a bőr deformációjának és öregedésének okaiba, és leírja az ebben a folyamatban előforduló folyamatokat. Számos elégedett ügyfél tanácsot ad mindkét könyv megvásárlására, mert ez a gyakorlati találatok azoknak, akik sok éven át szeretnék megőrizni az egészséget és a szépséget.

A gyakorlatokról a következő videóban többet megtudhat.